Çoğu zaman duyulmadığımız hissine kapılırız. Ailede, işte ve diğer iletişimde. Acı verici ama umutsuz değil. Herkes bu durumda ve ikna etmeyi öğrenmek, duygu ve düşüncelerinize doğru bir şekilde dikkat çekmek gerçekçi.
Duyulmama Hissi Nereden Geliyor?
Bu duygunun kaynağı öznel yorumlamadır. Yani, insanların duygularımızı reddettiğini, yargıladığını veya görmezden geldiğini kendi içimizde hissederiz. Aşırı kaygılı kişilerde bu duygu sürekli olabilir. Diğerleri için, belirli ev içi veya iş durumlarında zaman zaman ortaya çıkar.
Her iki durumda da, görmezden gelinme duygusu oldukça ağırdır. Kişi, ulaştığı kişilerle temas halinde olmaktan çok kendini yalnız hisseder ve yeterli yanıt ve ilgi görmek ister.
Bu duygunun içsel nedenleri şunlardır:
- Bir kişinin düşük benlik saygısı. Fikrinizin anlamlı olmadığına içten içe inanıyorsanız, insanlar bunu “okur” ve buna göre tepki verir.
- Düşük özgüven. Genel olarak veya belirli bir durumda özgüven eksikliği yaşayan bir kişi, genellikle düşüncelerini açık ve öz bir şekilde ifade edemez. Dolayısıyla insanlar onu ikna edici bulmazlar.
- Düşüncelerini ifade etme beceri eksikliği. Bazı insanların ikna etmeyi öğrenmesi gerekir. Bazıları bu beceriyi kendi başlarına geliştirir ve bazıları bunu başka herhangi bir şey gibi uygulamalıdır.
Ciddiye alınmadığınız tüm durumları, yalnızca kendi iletişim eksiklikleriniz üzerine yazmayın. Bir kişinin “göz ardı edilebilmesinin” birçok dış nedeni vardır.
Dış nedenler:
- Kabul etmek hoş değil ama toplumsal önyargılar var. Örneğin, kadınların bahis yapma yetkinliği hakkında Bet22 veya büyük yenilemeler. Kadınsanız, kamuoyunda “eril” olan konularda sesinizi duyurmanız ekstra bir çaba gerektirecektir. Ve tam tersi.
- Bir iş toplantısındaysanız ve fikriniz amirinizinkiyle çelişiyorsa, ekip çoğu durumda sizi desteklemeyecektir. Benzer şekilde, çok sayıda deney, bir toplulukta insanların otorite sahibi birinin şakalarına güldüğünü ve başka şekillerde sadakatlerini gösterdiğini gösteriyor.
- Ailede de önceden belirlenmiş roller vardır. Belirli bir ailede ilişkilerin nasıl yapılandırıldığına bağlı olarak, sadece küçük kız kardeş olduğunuz için duyulmadığınızı ve “işte böyle” olduğunu fark edebilirsiniz.
Fikrinizi neden savunamadığınızı her durumda açıkça anlamanız önemlidir. Sebepler her zaman farklıdır ve yalnızca kişisel olarak değerlendirilmemelidir.
Kendinizden lider olmanızı ve her durumda insanları ikna edebilmenizi beklemeyin. Kendinizi rahat hissetmeniz için yönetilebilir görevler belirlemeye ve insanlarla iletişim kalitesini artırmaya değer.
Farklı Durumlarda Sesinizin Duyulmamasının Sebepleri Nelerdir?
Evde, Ailede
Sevdiklerimiz tarafından duyulmadığımızda özellikle çok acı çekiyoruz. Ancak burada bile her zaman kendini savunamayan kişinin suçu değildir. Ancak aile üyeleri de tamamen “suçlu” değildir. Bu durumun tipik nedenlerine bakalım.
Aile dinamikleri. Belirli aile rolleri veya dinamikleri, istemeden de olsa belirli aile üyelerini susturabilir. Bu, kültürel geleneklerle veya belirli bir ailedeki yaşam biçimiyle ilgili olabilir. Örneğin, bir ebeveyn, bir çocuğun duygularının ilgisiz olduğunu düşünebilir veya nesiller arası farklılıklar veya paylaşılan deneyimlerin eksikliği nedeniyle onları anlamayabilir.
Derin iletişim için zaman eksikliği. Aile tartışmaları her zaman aceleye getiriliyorsa veya dikkati dağıtıyorsa, bu, sesinizin duyulmadığı hissine yol açabilir. Ve bu, kendinizi birbirinizin sorunlarına ve ilgi alanlarına kaptırmak için zaman bulamadığınızda, dikkatinizi hiçbir şeyin dağıtmadığı zamanlarda, ailenin her üyesi için geçerlidir.
Etkisiz iletişim biçimleri. Bazı aile üyeleri, başkalarının düşünce ve duygularını görmezden gelmesine veya göz ardı etmesine neden olacak şekilde pasif veya pasif-agresif bir şekilde iletişim kurabilir. Herkes kendi üzerinde çalışmaya ve ebeveynlerinden miras kalan bagajı değiştirmeye istekli değildir. Bazen bir kişinin tavrı gerçekte hissettikleri ve düşündükleri ile uyuşmaz, savunmacı bir tepki tetiklenir. Ve bir kişinin her zaman yardım edeceğini bilsek bile, ama duygusal anlarda acımasız şakalar yapıyorsa, güceniriz.
İş Yerinde, Ekip İçinde
Birçoğumuz için iş, hayatın önemli bir parçasıdır. Bu nedenle, ekipte fark edilmeyen bir rol incitici ve travmatik olabilir. İş yerinde neden sesimiz duyulmuyor?
Organizasyon kültürü. Bir kuruluşta kararların yalnızca en üst düzeyde alındığı hiyerarşik bir kültür varsa, çalışanlar katkılarına değer verilmediğini hissedebilirler. Tüm kuruluşlarda, her çalışanın fikrini ifade edebileceği ve bazı rahatsız edici süreçleri etkileyebileceği mekanizmalar yoktur. Bu sizin için önemliyse, bu sürecin yürürlükte olduğu kuruluşları seçmeye çalışın.
Önyargı ve ayrımcılık. Bir çalışanın cinsiyeti, yaşı, ırkı veya diğer herhangi bir ön yargısı nedeniyle gözden kaçırıldığını hissetmesi, işitilmediği veya anlaşılmadığı hissine de yol açabilir. Pek çok takımda önyargı olması ve bir kişinin nitelikleri ile çalışma niteliklerinin toplu karar alma söz konusu olduğunda listenin başında yer almaması son derece talihsiz bir durumdur.
Sesinizi Nasıl Duyurursunuz?
Kendini topla. Olumsuz duygularınızı kabul edin. Evet, duyulmuyormuş gibi hissetmek acı verici ve incitici.
Başkalarını anlamaya çalışın. Başlangıçta kendinizi onları anlamaya hazırladığınızda, insanlar sizi duymaya istekli olacaktır. Evet, zor olabilir ama bu zihniyet, “zorlamaya” ve başkalarını dinlememeye alışkın olanların bile üzerindeki baskıyı alır.
İletişim tekniklerinde ustalaşın. Örtük veya açık bir şekilde sitem ve suçlama olmaksızın kendinizden ve hislerinizden bahsettiğiniz “me-mesajlar” sesinizi duyurmanıza yardımcı olur.
Sözsüz iletişim tekniklerinde ustalaşın. Genellikle vücudumuzu kullanarak kendimiz hakkında insanlara ne anlattığımıza dikkat etmemiz gerekir. Kendinden emin bir duruş sergiliyor muyuz, göz teması kuruyor muyuz, kendinden emin bir sesle konuşabiliyor muyuz?
Aktif dinleme. Aktif dinleme teknikleri, insanları rahatlatmaya, gerginliği atmalarına ve duyulmalarına yardımcı olabilir.
Duygu düzenleme teknikleri. Duyulmuyormuş gibi hissetmekten doğabilecek güçlü duyguları yönetme tekniklerini öğrenin. Bu, yanıt vermeden önce ona kadar saymak veya sakin ve aklı başında kalmak için “topraklama teknikleri” kullanmak olabilir.
Kişisel sınırları tanımlayın. Zamanınız, kişisel alanınız ve duygusal alanınızla ilgili olarak size neyin yapılamayacağını kendiniz tanımlamanız gerekir. “Me-mesaj” biçiminde iletişim kurmak, “İnsanların önümde küfür etmesinden hoşlanmam” gayet iyi. Sakin ve kararlıysanız insanlar bunu duyacaktır.
Bu stratejiler birbiriyle ilişkilidir ve birlikte uygulandığında en iyi sonucu verir. Evet, sürekli pratik yapmanız, iletişiminizin kalitesini önemli ölçüde artırmanızı beklememeniz ve bu süreçte kendinize karşı sabırlı olmanız gerekir. Duyulmama duyguları derinlere kök salmış olabilir ve üstesinden gelinmesi zaman alabilir.
Pratik Egzersizler
Aktif dinleme
Basit egzersizlerle aktif dinlemeyi öğrenebilirsiniz.
Başka kelimelerle ifade etme. Bu alıştırmada, ilginizi çeken bir konu hakkında biriyle konuşun. Kişi konuştuktan sonra, doğru anladığınızdan emin olmak için söylediklerini başka kelimelerle ifade edin. Bu uygulama, dinleme becerilerinizi geliştirir ve konuşan kişiye söylediklerini takdir ettiğinizi gösterir.
Sessiz dinleme. Bir konuşma sırasında, konuştuğunuz kişi belirli bir süre konuşurken sessiz ve dikkatli kalmaya çalışın. Bu alıştırma, konuşmacının bakış açısını tam olarak anladıktan sonra, sözünü kesmeden dinlemeyi ve yanıtları formüle etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Duyguların İfadesi
Duygu günlüğü. Her gün, sizde güçlü duyguları tetikleyen durumları ve nasıl hissettiğinizi yazın. Zamanla bu uygulama, duygusal tetikleyicilerinizi anlamanıza ve gerektiğinde bu duyguları daha iyi ifade etmenize yardımcı olacaktır.
Kendi kendine mesajlar. “Kendi kendine mesajlar” alıştırması yapın. Örneğin, “Beni görmezden geliyorsun” demek yerine, “Bir konuşma sırasında sözümü kestiğimde kendimi yok sayılmış hissediyorum” deyin.
Rol değişimi. Duyulmadığını hissettiğin bir durum seç. Bu durumu bir arkadaşınız veya aile üyenizle yeniden oynayın, ancak rolleri değiştirin. Bu uygulama yeni bakış açıları açabilir ve başkalarının sizin iletişiminizi nasıl algıladığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Sınırları Belirlemek
Sınır haritası. Bir parça kağıt alın ve farklı bağlamlarda (iş, ev, sosyal etkileşimler) nelerden rahat olduğunuzu ve nelerden rahatsız olduğunuzu yazın. Bu alıştırma, kişisel sınırlarınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
Sınır senaryoları. Sınırlarınızı zorlamanız gerekebilecek farklı durumlar için senaryolar geliştirin. Örneğin, “İlişkimize değer veriyorum ama kendime biraz zamana ihtiyacım var. Toplantımızı yeniden planlayalım.” Bu senaryoları uygulayarak, sınırlarınızı etkili bir şekilde iletmeye kendinizi hazırlayabilirsiniz.
Önemli becerileri kendi başınıza uygulamada sorun yaşıyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir psikolog, iletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Ancak farklı bir rota da seçebilirsiniz. Örneğin, özgüveninizi ve kendinizi ifade etme yeteneğinizi artıran bir hobi bulun.
Kaynak : https://articleify.com/how-to-express-and-defend-point-of-view/